Võhandu maraton – kas ma suudan seda teha?
Kutsume sind osa võtma koolitusest, kus oleme sinu jaoks ette valmistanud kõik peamised ja olulised teemad, mida võiks teada enne Võhandu maratonile minemist. Koolituspäev on kahes osas – esmalt teoreetiline osa ja seejärel praktiline osa Pirita jõel.
Teoreetiline osa 5. märtsil käsitleb 2-3h jooksul kõike, mida peaksid teadma enne Võhandu maratonile minemist:
Varustus
- Riietuse valik.
- Mentaalne ja füüsiline ettevalmistus.
Toitumine
- Räägime põhjalikult läbi, kuidas toituda enne ja Võhandu maratoni ajal.
- Mida võtta vee peale kaasa.
- Arutame läbi erinevad toidulisandid, vedeliku tarbimise, toitumise ja jagame muid olulisi soovitusi.
Ohutus
- Tehnilised rikked.
- Millega ennast varustada, kui süstaga (kanuuga) peaks midagi juhtuma.
- Mida peaks sisaldama paadi remondikomplekt.
- Ohutus, esmaabi. Villid, krambid jmt, mis veepeal kimbutama kipuvad.
- Kuidas käituda ohuolukorras ja kui kaua võib saabuda abi.
Ohud
- Millised ohud võivad sind vees ees oodata.
- Kärestikud, takistused, teised maratonistid ja muud ohud – kuidas nendega toime tulla.
- Reaalsed näited pildimaterjali ning videote näol.
- Selgitame, miks on oluline oskus “vee lugemine” ja kuidas seda teha.
Lisaks
- Palju kogemuslikke lugusid ja situatsioonikirjeldusi.
- Vaatame üle süstad/kanuud, kuidas neid enda järgi seadistada ning aerutamise üldtõed. Kehahoiaku vaatame üle praktilises osas.
Praktiline osa 16. märtsil kestab 4-5h jõel, kus saab kogutud teadmisi praktikas proovida. Asukoht Pirita Jõgi, start ja finiš Jüris. Distants kuni 17km.
Kaldal:
- Sissejuhatus kajaki eripäradesse – mis on kajaki peal ja sees, kuidas varustust pakkida ja mida kaasa võtta.
- Kajaki seadistamine enda järgi, pedaalid, tüür jne.
- Veesõidukisse sisenemine ja väljumine – kõige tõenäolisem hetk, kus kajakk kipub ümber minema – kuidas seda vältida.
- Kuidas peab aerutama.
Vee peal:
- Kuidas peab istuma veesõidukis.
- Keeramine ja pööramine – praktilised harjutused tüüriga ja ilma.
- Aerutamise tehnika.
- Voolava vee lugemine.
- Erinevad praktilised harjutused vee peal.
LISAKS: Kõikidele koolitusel osalejatele soodustus -15% varustuse rendile maratoniks harjutamise perioodil.
Maratoni pikkus Võhandu jõel on 100 kilomeetrit ja selle käigus kasutab keha palju energiat. Keha asend on tavapärasest teistsugune, aktiivsed on lihased, mis tavaliselt ei ole ja vaimujõud võib raugeda esimeste valuaistingute esinemisel. Kui olla maksimaalselt ettevalmistunud, nii enne Võhandu maratoni kui ka maratoni ajal, on suurem võimalus see efektiivselt ja tulemuslikult läbida. Tulemuslikkus väljendub mitte ainult kohanumbris edetabelis, vaid ka selles, kuidas Sa sõitu naudid ja sellele tagasi vaatad.
Koolitajateks on Andres Kaju ja Indrek Kermon
Nende missiooniks on aidata mistahes tasemel aerutajal saada veelgi paremaks. On see siis tehniline sõit merel või kiirete kärestike läbimine. Aastate jooksul on nad võistelnud ja matkanud kõikide alustega igasugustes tingimustes. Nad on veendunud, et nende ulatuslikule kogemustepagasile võrdväärset ei leidu. Aastate jooksul on Andres ja Indrek koos ühes paadis aerutanud ca 8000km. Lisaks vähemalt samapalju kilomeetreid on sõidetud ka eraldi ühestes.
Nad on enim võistluskilomeetreid läbinud aerutajad Eestis. Nad on mitmel erineval distsipliinil Eesti Meistrid. Indrek isegi ka korvpallis. Nende laia kogemustepagasit võib usaldada!
Võhandu maratoni ettevalmistuskoolituse teoreetiline osa toimub 5. märtsil ja praktiline osa 16. märtsil.
Hind sisaldab:
- Teoreetilist osa 360 KRAADI kontoris Tallinnas aadressil Viljandi mnt 41.
- Praktilist osa Pirita jõel.
- Varustust.
- Soodustust -15% varustuse rendile harjutamise perioodil.
Korraldaja jätab endale õiguse koolitus ära jätta 2p etteteatamisega, kui minimaalne grupp ei ole täitunud. Soodustus -15% kehtib kajaki ja kanuu rendile perioodil 01.03.-15.04.2025